こんにちは！ 昨日の朝は、出勤前の朝ラン。 いわゆる閾値走を実施。 最初2kmを軽く走った後、閾値ペース(4分52秒）を意識して走りました。 1kmごとのラップは以下のような感じ。 4分47秒 4分57秒 4分44秒 4分51秒 4分23秒 閾値ペースで20分程走ることで効率…

こんにちは！ 今朝は7時に出発。 15km程走ってきました。 暑さには強い方ですが、8時を過ぎるとやっぱり暑いですね。 4連休 4連休も今日でおしまい。 特に遠出もせず、東京オリンピックを見てました(^^) 柔道、水泳、今日は昼からソフトボール、そして今は柔…

こんにちは！ 4連休いかがお過ごしでしょうか？ さて、今朝は初めてインターバル走をやってみました。 （今更でお恥ずかしい・・・） 普段はペース走や距離走が中心で、その中で、途中1kmだけ全力とか、3～5kmをハイペースとか、多少変化をつけて走ることは…

こんにちは！ 暑くなってきましたねー。 梅雨も明けて、いよいよ夏本番。 走るのには適さない季節です・・・ でも、継続は力なり。 暑さに負けてはいられませんよね。 今朝は、7時45分頃にスタート。 いつもの15km、坂道コースです。 途中で一度水分補給。 …

こんにちは！ 昨日の朝、出社前に走ってきました。 6時に目覚ましをかけたはずが、何故か鳴らず（気づかなかったのか？？）、6時15分に起床。 身支度を整えて、軽く準備運動。 準備運動は、だいたいルーチンが決まってますよね。 私の場合は、屈伸⇒前屈⇒体を…

こんばんは！ 今日は、近くの大きな公園まで走りに行ってきました。 近くといっても自宅から7km程あるので、往復ラン＆公園内の周回コースラン。 木々の間を走るのって気持ちいいですよね(^^)/ でも、アップダウンは結構あるんです・・・ いい練習になりまし…

こんばんは！ 今日は所用のため有休を取りました。 久々の3連休です～(^^) 今日は雨が降ったりやんだりで走りに行くタイミングが難しかったけど、なんとか夕方走れました。 今日の最速は、4分19秒/km。 まずまずですかね。 東京オリンピック 昨日、首都圏は…

こんばんは！ いよいよ7月ですね。 ランナーには厳しい季節がやってきます。 冬場だと20kmぐらいなら水分補給無しでも大丈夫ですが、真夏は10kmでも水分補給無しでは走れません。 走り終わって、体重が2%落ちてたら水分補給が足らないそうです。 私の場合は…